パーソナルトレーニングとは|パーソナルトレーニングに関するあらゆる情報まとめ | SUITABLISM

パーソナルトレーニングとは|パーソナルトレーニングに関するあらゆる情報まとめ

近年、情報番組や女性誌など数多くのメディアにも取り上げられ、一般の方々にまで幅広く浸透してきた「パーソナルトレーニング」

その人気は、都心部を中心に性別や年齢、スポーツ経験の有無を問わず急速に高まっています。

都内には数多ものパーソナルトレーニング専門のジムが見受けられるようになりました。

パーソナルトレーニングを受けられる場所は、一般的にパーソナルトレーニングジム、プライベートジム、パーソナルジムなどと呼ばれるジム、ないしは総合フィットネスジムです。

今回は、「パーソナルトレーニングとは」「パーソナルトレーニングの効果」「パーソナルトレーニングのメリットやデメリット」「パーソナルトレーナーの選び方」「パーソナルトレーニングの人気ランキング」など、パーソナルトレーニングに関するあらゆる情報をまとめました。

パーソナルトレーニングとは

「パーソナルトレーニング」とは、トレーナーとクライアントがマンツーマンでトレーニングを行うことを指します。

「トレーニング」と言っても「ダイエット」や「ボディメイク」だけが目的ではありません。

それら以外にも「健康維持」「柔軟性の向上」「姿勢の改善」などクライアントの希望要望にあわせた目的で利用されるクライアントも多くいます。

パーソナルトレーニングの効果

1.自分の目的に合ったエクササイズを効率的にかつ安全に行える

パーソナルトレーニングでは、トレーナーがクライアント一人ひとりの「体つき」や「目的」に合わせてオーダーメイドのエクササイズメニューを組みます。

そのため、自己流で行うダイエットやエクササイズよりも短期間でかつ効果的に成果を得やすくなります。

2.トレーナーがいなくても正しいフォームで効果的なエクササイズができるようになる

パーソナルトレーニングができる時間が週2回60分ペースだとしても、たった月8時間しかありません。

カラダを変えるためにはパーソナルトレーニングを受けている以外の時間帯が大切といえるでしょう。

クライアントが自分自身でエクササイズできるようにするため、トレーナーは利用者が自宅でや1人で安全で効果的にエクササイズを行える方法を指導してくれます。

その結果、利用者は正しい運動習慣が自然と身につくようになります。

パーソナルトレーニングを受けるメリット

あなたにとって最適なエクササイズメニューを提示してくれる

トレーナーは利用者の悩みや希望を丁寧にヒアリングした上で、あなたにとって最適なトレーニングメニューを提案してくれます。

トレーナーは、エクササイズメニューを以下の観点からオーダーメイドしてくれます。

  • あなたの目的
  • あなたの骨格や筋肉量、姿勢などの身体的な特徴
  • あなたの運動習慣、運動レベル
  • 生活習慣

パーソナルトレーニングで提案されるメニューは、「万人受け」するようなエクササイズではありません。

効果的なトレーニングの方法を指導してもらえる

自己流でのトレーニングにおいて特に問題になるのは以下の点です。

  • ウエイトの重量設定
  • トレーニングの頻度
  • セット数や回数
  • フォーム

ただ動かせば良いというわけではなく、これらの要素を堅実に遵守しなければ効率性や安全性はアップしません。

だからこそ、解剖学や運動力学など専門的な知識のあるトレーナーがマンツーマンで指導してもらわないといけないのです。

食事管理のサポートが受けられる

ダイエットやボディメイクには欠かせない「食事管理」。

日々の飲み会などをこなしながら、シェイプアップやボディメイクに必要な栄養素をきちんとコントロールして摂取するのは至難の技です。

パーソナルトレーニングならLINEやメールなどのコミュニケーションツールを利用して管理してもらうことが可能なので、2人3脚で食事管理を受けることができます。

一人でも正しい運動習慣と生活習慣が行えれるようになる

カラダづくりを行うためにはパーソナルトレーニングを受ける以外の日が肝心。 そのため、トレーナーはクライアントが一人でも正しい運動習慣を身につけられるための指導をしてくれます。

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パーソナルトレーニングを受けるデメリット

フィットネスジムに通うよりも数倍の費用がかかる

あなたが最も気になることは「料金の高さ」、こちらに尽きるでしょう。パーソナルトレーニングの相場は60分7,000円から10,000円ほど

週1回60分のペースでパーソナルトレーニングを受けた場合、1ヶ月の出費は28,000円以上になります。ただ、以下のことを考慮してみるとどうでしょうか?

  • 目的達成に伴う喜び
  • 成功体験による大きな自信
  • 周囲からの賞賛
  • 解剖学や運動力学などのトレーニング知識
  • 栄養学などの食事やサプリメントへの知識
  • 効果的なリカバリー方法

割りに合わない料金ではなく、むしろ安く感じる方もいるかもしれません。ダラダラと月会費を払ってジムに通うよりは確実に安くなるでしょう。

トレーナーから指導してもらったことは、あなたの健康資産になると考えれば、料金以上の価値があるはずです。

個室でトレーナーと2人きりになる/トレーニングをしているところをジム利用者に見られる

パーソナルトレーニングでは1つの空間にトレーナーと2人きりになることが多くあります。ただ、それはトレーニングをしているところをジム利用者に見られないようにするためです。

「他人の目を気にする必要がないから気楽」とメリットを享受するか「何かトラブルが起きるかもしれない」とデメリットに感じるかはあなた次第です。

デメリットと感じる方は以下のようなジムを避けるべきでしょう。

  • マンションの一室を借りた個人経営のパーソナルトレーニングジム
  • ライザップなどのプライベートジム

総合フィットネスジムでパーソナルトレーニングサービスを受ければ、個室ではなくトレーニングエリアでの利用となるので安心です。

他人の目を気にしたくない方は、上記のマンションの一室を借りた個人経営のパーソナルトレーニングジムやプライベートジムを利用しましょう。

パーソナルトレーナーとの相性が悪い

パーソナルトレーニングではトレーナーと2人3脚で目的達成のために努力していきます。つまり、お互いの相性が最も肝心です。

  • トレーナーの得意分野
  • トレーナーの実績
  • トレーナーの指導スタイル
  • トレーナーの性格や人柄

無料カウンセリングや体験トレーニングでは、上記の点について確認しておくと良いでしょう。

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パーソナルトレーニングについてのよくある質問

ここまでパーソナルトレーニングについての概要を説明してきましたが、ここからは実際によくある質問に回答していきます。

Q1.今まで何度もダイエットに失敗しています。これでも痩せられるでしょうか。

ダイエットを失敗された大半の方は、誤った知識による過度な食事制限によるものばかりです。

食事バランスを気にせず食事量の制限のみによる減量は、栄養不足になりがち。栄養不足の身体は過剰にエネルギーを溜めてしまう状態になるため、ダイエット前よりも太りやすい身体になります。

パーソナルトレーニングなら、正しい知識に基づいて食事の管理からトレーニングメニューの作成、指導までしてくれます。自己流ダイエットよりも安全で効果的に脂肪を燃焼することができます。

Q2.トレーニングしている姿を他人に見られたくありません。

「トレーニング姿を他人に見られたくない」「トレーニングをしていること自体を人に知られたくない」という理由から、パーソナルトレーニングを選ばれる方もいらっしゃいます。

パーソナルトレーニングでは、個室でのトレーニングを希望することもできます(対応していないジムもあります)。他のお客様の目が気になるという方も安心してトレーニングに集中出来るでしょう。 

Q3.トレーニング当日に体調が悪くなってしまった…。そんな時はどうすればいいですか?

体調が良くない時は無理をせず、トレーニングを休んだ方がいいでしょう。ただ、トレーナーはあなたのコンディションに合わせてトレーニングメニューを調整してくれます。

例えば、疲労困憊なクライアントには思い切ってトレーニングではなくストレッチを60分行うこともあります。身体のケアも含め対応してくれる点はパーソナルトレーニングの良いところの一つです。

Q4.キャンセル料は発生しますか?

こちらはジムによって対応が変わってきます。無料カウンセリングで実際に店舗を訪れた際に確認しておきましょう。

Q5.カウンセリングを受けたら必ず入会しなければいけませんか?

無料カウンセリングのみでも問題ありません。カウンセリングでは、専門の知識を持つトレーナーがあなたの悩みを解決するためのアドバイスをします。

また、入会にあたって質疑応答を踏まえた上で入会することになります。カウンセリングを受けたら必ず入会しなければならないジムは避けるべきでしょう。

Q6.トレーナーとの相性が違えば変更することは可能ですか?

担当するトレーナーは、カウンセリングの際にクライアントのご要望を伺ったうえでジム側が相性を考えて提案します。もしくはあなたがトレーナーを指名することもできます。また、途中でトレーナーを変更することも可能なジムが多いです。

ただ、多数のトレーナーが在籍していないジムの場合は、あなたの希望通りのトレーナーに出会えない場合もあります。

Q7.パーソナルトレーニングに通う頻度や期間はどのくらいが一般的ですか?

頻度は利用者の目的によって異なりますが、理想を言うならば週2回は通った方が成果は出やすいでしょう。短期間で集中的にダイエットをする場合は2,3ヶ月が目安でしょう。

パーソナルトレーニングにかける費用や運動レベルは個人差があります。不安な場合は週1回からなど無理のない範囲で始めましょう。

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パーソナルトレーニングができるジム人気ランキング

では実際にどんなパーソナルトレーニングジムが人気なのでしょうか。当メディアからよく入会されている人気のパーソナルトレーニングジムをご紹介します。

もしどこに入会するか迷っている方は、ハズレがない上位3つの「24/7ワークアウト」「RIZAP」「es three」から選ぶことをおすすめします。

より多くのパーソナルトレーニングジムが知りたいという方のために、各エリアのパーソナルトレーニングジムのおすすめランキングをまとめています。あなたのお住いの地域をクリックしてみてください。

 

第1位 24/7ワークアウト

2ヶ月実施して満足出来なければ返金してもらえるパーソナルトレーニングジム「24/7ワークアウト」。

ライザップより安価で、かつ同じ効果が得られるというのが売り文句。

大筋群を刺激して、成長ホルモンを分泌させて、筋肉量を増やす。そして、徹底した糖質制限。

とにかく結果を出したい方にオススメなプライベートジム。

おすすめポイント

返金保証がついていて安心
ライザップで得られる効果を安価で手に入れられる
自主トレでも利用可能&無料サービスも豊富で「ジム通い」の習慣が身につく

詳細情報

料金
  • カウンセリング:無料
  • 入会金:38,000円
  • 通常コース2ヶ月分:196,000円/週2回75分(計16回・食品提供30食分付き)
営業時間
  • 7:00-24:00
店舗
  • 池袋
  • 上野
  • 秋葉原
  • 神田
  • 新橋銀座
  • 恵比寿目黒
  • 表参道
  • 六本木
  • 新宿東口
  • 新宿西口
  • 品川
  • 八王子

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第2位 RIZAP

テレビCMでお馴染みの「RIZAP」はどなたでもご存知な有名なプライベートジム。

「結果にコミットする」と堂々と宣言できる理由は、約6万人を結果に導いたという業界No.1の実績。

約6万人のデータを元に、どんな運動をすればより効果が得られるか、どんな食事コントロールが最適かを分析することで、あなたに最適なパーソナルプランを提案してもらえます。

他のパーソナルトレーニングジムとの違いは、トレーナーだけではなく、各分野のスペシャリストであるカウンセラー・管理栄養士・医者がアドバイスしてくれるところ。

なにがなんでも「今年こそ痩せる!」と思っておられる方は絶対にいくべし。  

おすすめポイント

約6万人を結果に導いたという業界No.1の実績
各分野のスペシャリストであるトレーナー・カウンセラー・管理栄養士・医者からの手厚いサポート
アメニティ無料・返金保証など「痩せる上での不安」はゼロ

詳細情報

料金
  • カウンセリング:無料
  • 入会金:50,000円
  • ベーシックコース:298,000円/週2回50分(計16回)

コース料金には、食事個別指導、トレーニングウェア、タオル、シャワー室の利用、アメニティ、ミネラルウォーター、ロッカー・シャワールーム・パウダールーム利用料が含まれています。

営業時間
  • 7:00-23:00
店舗
  • 都内30店舗

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第3位 es three

専属プロトレーナーが指導する完全予約制のダイエットジム 「es three」は、大手ダイエットジムより広告宣伝費を押さえることで、比較的安い料金で提供してくれる。

特徴は、ストレスによる脂肪蓄積を極力減らすカラダづくり。

甘いもの好きの方にはストレスが溜まらないように、甘いものは禁止!と言わないで、それでストレスが軽減されるなら食べていいですよ、というスタンスが嬉しい。

ダイエットと合わせて、ストレスフリーな生活を送って代謝が正常になるようにしたい方にオススメなダイエットジムですね。

おすすめポイント

30日間全額返金保証つき
手ぶらで通えるのでトレーニングに集中できる環境
ストレスを軽減する方法を知って太りにくい身体を手に入れられる

詳細情報

料金
  • カウンセリング:無料
  • 入会金:39,000円
  • 通常コース:2ヶ月230,000円/週2回60分

コース料金には、靴下・シューズ・タオルレンタル、トレーニングウェア保管サービス、トレーニングウェアクリーニングサービスが含まれています。

営業時間
  • 8:00-23:00
店舗
  • 銀座・新橋
  • 秋葉原
  • 中目黒
  • 恵比寿
  • 新宿
  • 池袋
  • 吉祥寺
  • 町田

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第4位 CREBIQ

「CREBIQ」は、お一人お一人に合わせて短時間でも効率よく効果の高いプログラムを提供してくれる新鋭の女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

バーベル、ダンベル、自重などを使ったレジスタンストレーニング、女性らしい引き締まったカラダ作りに欠かせない体幹トレーニング、ボールやチューブなどによるコアを意識したトレーニング、脂肪燃焼度の高いインターバルトレーニングなどを組み合わせて、お客様に最適なエクササイズを提供してくれるのが特徴。

また、ウェア・ソックス・シューズ・タオル・プロテイン・アメニティがすべて無料なのも嬉しい。

おすすめポイント

プログラムの開発者が全員女性
モニターコースなら2ヶ月で約20万円と業界ではかなりの低価格
ウェア・ソックス・シューズ・タオル・プロテイン・アメニティがすべて無料

詳細情報

料金
  • カウンセリング:無料
  • 入会金:50,000円(モニターコースなら無料)
  • 通常コース:196,000円/週2回75分(計16回)

コース料金には、ウェア・ソックス・シューズ・タオル・プロテイン・アメニティが含まれています。

営業時間
  • 7:00-23:00(受付 10:00-19:00)
店舗
  • 銀座
  • 恵比寿
  • 表参道
  • 六本木

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第5位 Reborn Myself

「Reborn Myself」は、女性が痩せたい・きれいになりたい、という思いを実現するためだけに作られた完全女性専用の空間。

パーソナルトレーナーからスタッフまで全員女性という徹底ぶり。

独自の遺伝子検査によってお客様の体質を把握するところも特徴。

その結果を踏まえて、骨格・目標・生活習慣を理解した上で最適なトレーニングメニューを組み立て、フォーム、重さの調整、回数、セット数、休息を緻密に管理。

最適な食事の量、食材、タイミングを担当トレーナーが指導してくれます。

合理的にシェイプアップ・ボディメイクを進めたい人にオススメなダイエットジム。

おすすめポイント

パーソナルトレーナーからスタッフまで全員女性だから安心
独自の遺伝子検査で、ひとりひとりの体質に合わせて指導が受けられる
ダイエット、ボディメイク、ブライダルなど目的に沿ったコースが用意

詳細情報

料金

ダイエット・ボティメイクコースを受講される際のお値段を記載しております。

  • カウンセリング:無料
  • 入会金:20,000円
  • 通常コース:240,000円/16回

※税抜価格で表示しています コース料金には、食事個別指導、トレーニングウェア、バスタオル、フェイスタオル、トレーニング用シューズが含まれています。

営業時間
  • 平日 10:00-22:00(最終受付 21:00 )
  • 土日祝 9:00-19:00(最終受付 18:00)
店舗
  • 新宿東口
  • 西新宿
  • 池袋
  • 渋谷
  • 銀座
  • 東京
  • 秋葉原
  • 品川
  • 恵比寿
  • 六本木
  • 豊洲
  • 北千住
  • 自由が丘
  • 吉祥寺
  • 立川
  • 町田

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第6位 REAL FIT

短期集中60日間で目標を確実に達成するダイエットジム「REAL FIT」。

CMなどで話題のパーソナルトレーニングジムと同様の効果が期待できる上、 グループレッスンのため、2ヶ月で98,000円と劇的にリーズナブルな料金で利用できる点が最大の強み。

しかも成果が出ない場合は、30日間返金保証。

これまで料金がネックで短期間のダイエットをあきらめていた方にオススメ!

その安さにもかかわらず、ダイエットサポート食60食付きで、食事サポートあり。

2ヶ月で10万円でもサポートはそれなりに手厚いとなると心は揺らぎますね。

おすすめポイント

入会金込みで2ヶ月で108,000円!
安いだけではなくサポートも他と同等の手厚さ
6つのエクササイズプログラムから選べるので飽きずに続けられる

「REAL FIT」の詳細情報

料金
  • カウンセリング:無料
  • 入会金:10,000円
  • 通常コース:2ヶ月98,000円(ダイエットサポート食60食分付き)
営業時間
  • 平日 6:30-23:00(初台のみ7:00 OPEN)
  • 土 8:30-20:30
  • 日祝 8:30-18:30
店舗
  • 高田馬場
  • 初台
  • 五反田

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第7位 XSLIM

太らないための生活リズムと身体作りに自信があるジム「XSLIM」。

人生最後のダイエットと謳うだけあって、ジムへは手ぶらで通うことができるよう万全の体制でサポートしてくれます。

水素水の提供、靴下、シューズ・トレーニングウェア・タオル・アメニティ類レンタル、トレーニングウェア保管サービス・トレーニングウェアのクリーニングサービス…これ全て料金に含まれてます。

そして、2ヶ月の集中プログラム終了後の4ヶ月間は1ヶ月に1回のアフターフォロー。

6ヶ月も長い期間、トレーナーに管理してもらえるパーソナルトレーニングジムは他にはありません。

過去にリバウンドしたことがある人、リバウンドが怖い方に「XSLIM」はオススメですよ。

おすすめポイント

手ぶらで通えるのでトレーニングに集中できる環境
アフターフォローつきでリバウンドしない身体を手に入れられる
水素水で活性酸素をケアして老化防止

詳細情報

料金
  • カウンセリング:無料
  • 入会金:25,000円
  • 通常コース:2ヶ月200,000円/週2回60分(アフターフォロー4回付き・計20回)

コース料金には、水素水の提供、靴下、シューズ・トレーニングウェア・タオル・アメニティ類レンタル、トレーニングウェア保管サービス・トレーニングウェアのクリーニングサービス、アフターフォロー(終了後毎月1回の計4回)が含まれています。

営業時間
  • 平日 9:00-23:00(最終受付 22:00 )
  • 土日祝 9:00-22:00(最終受付 21:00)
店舗
  • 新宿
  • 神田
  • 秋葉原
  • 渋谷
  • 代官山
  • 青山
  • 表参道
  • 池袋
  • 銀座
  • 新橋
  • 品川
  • 北千住
  • 上野
  • 御徒町

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まとめ

パーソナルトレーニングをはじめたいなら、まずは無料カウンセリングで店舗を訪れることから。その際は必ず以下の点を確認しましょう。

  • トレーナーの得意分野について
  • トレーナーの実績について
  • トレーナーの指導スタイルについて
  • トレーナーの性格や人柄について
  • トレーナーの指名、交代について

こちらの記事も参考にしてみてください。